겨울철 건강관리법 별다른 건 없으나 지켜야할 몇 가지

2015학년도 수능시험 이후로는 날씨가 급격히 쌀쌀해 진 듯 합니다.

주변 사람들 중 많은 분들이 갑자기 추워진 날씨로 인해서 많이들 몸의 이상증상을 이야기 하거나 평소와 달리 많이 피곤하다는 이야기를 많이 하더군요.

저 역시도 갑작스레 추워진 날씨 때문인지 몸이 움츠려 들고 아침에 일어나기가 여간 힘든게 아니더군요.

모든 계절마다 건강관리에 힘써야 하겠지만 특히나 더운 여름이나 매서운 추위가 몰아치는 겨울철 건강관리법은 평소 익혀 두셨다가 실천하시는 것이 좋을 듯 하여 몇 가지 사항을 알려 드리고자 합니다.

■ 겨울철 건강관리법 몇 가지

▷ 겨울철 건강관리법 꼭 알아 두어야 하는 이유

날씨가 추워지는 겨울철에는 날씨가 많이 춥고 습도가 낮아 건조해 지기 때문에 혈관의 불안정성이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

이로 인해서 각종 혈관질환 등이 발생할 위험성이 증가하게 된다고 전문가 들은 말을 하고 있습니다.

아울러 추운 날씨로 인해서 몸의 체온을 유지하는 데에만 에너지 소가 많아 지기 때문에 더 많이 피곤을 느낄 수가 있는 것이구요.

아울러 연말이 다가 오면서 직장생활을 하시는 분들은 각종 연말모임을 통한 회식과 음주 등으로 인해서 과로를 하거나 여성 분들의 경우 자녀들의 입시, 김장 등 월동준비 뿐만 아니라 설과 같은 명절  행사 등으로 인해서 많은 피로와 스트레스까지 받을 수도 있기에 겨울철 건강관리법을 알아 두고 신경을 쓰시는 것이 좋습니다.

▷ 겨울철 건강관리법 1 - 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 그리고 충분한 휴식

겨울철에는 날씨로 인해서 근육이 더 많이 위축이 되어져 있을 수가 있습니다.

따라서 운동도 좋지만 갑작스런 운동은 오히려 근육에 손상을 주거나 관절등에 무리를 줄 수가 있기에 따듯한 실내에서 먼저 충분히 스트레칭을 통해서 몸을 충분히 풀어 준 후에 바깥으로 나가서 운동을 하시는 것이 좋습니다.

또한 겨울에는 일조량이 적어서 충분한 햇빛을 쐬지 못해 우울증 등이 생길 수도 있기에 충분한 햇볕을 쬘 수 있도록 주간에 적절한 야외운동을 병행해 주시는 것이 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

아울러 겨울철에는 혈액순환이 잘 되지 않을 수가 있기에 체내 순환을 높여주는 반신욕을 통해서 면역력 저하를 방지할 수가 있다고 하니 특히나 몸이 냉하신 분들의 경우나 혈액순환 장애가 있으신 분들의 경우에는 기회가 될 때 마다 반신욕을 해 주시는 것이 좋다고 전문가 들은 말을 하고 있습니다.

▷ 겨울철 건강관리법 2 - 적절한 실내 온도와 습도유지

전문가들은 건강을 위해 지나친 난방을 피해야 한다고 조언을 하고 있습니다.

따라서 겨울철에는 실내 적정 온도인 18~20도를 유지하는 것이 좋습니다.

아울러 겨울철 건강관리법 중 가장 중요한 것 중의 하나가 바로 습도 유지 인데요.

건조한 날씨로 인해서 호흡기 질환에 걸릴 위험성이 높아지게 되는데요.  낮은 습도는 코 점막과 기관지 점막등을 건조하게 하여 먼지나 바이러스 등에 대한 방어와 면역력을 떨어 트리 감기나 호흡기 질환을 일으키게 될 확률이 높아 지는 것으로 알려져 있습니다.

아울러 건조한 날씨는 컴퓨터 모니터 앞에서 일을 하는 직장인들이나 스마트폰을 많이 쳐다보는 청소년들의 눈건강에도 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다.

따라서 습도는 40~60%를 유지 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

▷ 겨울철 건강관리법 3 - 적절한 음식섭취

겨울철에는 차가운 성질의 음식 보다는 따듯한 성질을 가진 음식을 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.

따듯한 성질을 가진 음식으로는 밤, 대추, 석류, 찹쌀, 수수, 귀리, 부추, 호박, 양파, 쑥, 마늘, 생각, 고추, 파, 닭고기 등이 있다고 합니다. 아무래도 날씨도 추운데 따듯한 음식이나 몸을 따듯하게 만들어 주는 음식들이 좋겠죠?

▷ 겨울철 건강관리법 4 - 위생관리

겨울철에는 감기예방은 당연한 것이겠구요. 그 외에도 얼마전에도 식품의약안전처 에서 노로바이러스가 겨울철에 기승을 부리기 때문에 각별히 겨울철 식중독 예방에 힘써야 한다는 보도자료를 낸 적이 있었습니다.

겨울철에는 날씨가 춥다고 해서 잘 씻지 않거나 음식의 경우에도 잘 상하지 않을 것으로 생각을 하고 위생관리에 소홀히 하는 경우가 많아 의외로 겨울철에 식중독이 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 외출을 하고 돌아 왔을 때에는 깨끗하게 씻고 음식은 충분히 끓이거나 익혀서 먹어야 합니다.

아울러 식기등은 충분히 소독을 해 주셔야 하구요.

이상 몇 가지 겨울철 건강관리법에 관한 내용을 살펴 보았는데요.

아직 12월이 되지 않았는데도 벌써 부터 많이 추운걸 보면 올겨울도 많이 추울거라 예상이 됩니다.

겨울철 건강관리법 몇 가지만이라도 알아 두셔서 차가운 겨울 즐겁고 건강하게 보내셨으면 합니다.